Если вы старше 30 лет, вас волнует вопрос быстротечности времени. Вы отмечаете тот факт, что с возрастом время начинает лететь все быстрее и быстрее. В детстве каждый день был удивительно долгим, 45 минут школьного урока казались бесконечными. А теперь дни сливаются в единый пласт недель, месяцы перетекают в годы, годы складываются в десятилетия, и вот недавно вы подавали документы для поступления в ВУЗ, а скоро будете писать заявление о выходе на пенсию. Кажется, что какое-либо событие было года два назад, а при подсчетах получается, что прошло уже больше пяти лет.

Давайте разложим жизнь на недели и увидим, сколько у нас еще есть времени.

Каждый квадратик на графике – это одна неделя. Одна строка - 52 недели – равна одному году. Всего 75 строк – средняя продолжительность жизни. Закрасим уже прожитые годы (например, 34 года). Давайте посмотрим на картинку. Белые квадратики – оставшиеся недели нашей жизни.

Следующий график иллюстрирует оставшуюся жизнь в годах. Каждый ромбик равен одному году. Немного ромбиков остается, не так ли? И, что хуже всего, с каждым прожитым годом время ускоряет свой бег.

Давайте посмотрим на детей. У них день насыщен эмоциями и новизной. Они живут здесь и сейчас, не думая о том, что будет через месяц или через год. Если они рассматривают бабочку, то нет в мире ничего важнее этого занятия. Они отдаются без остатка играм и не переживают по поводу возможных проблем в будущем. Если случается что-то плохое, они плачут, но только тогда, когда это уже произошло. Они обижаются, любят, страдают, смеются неистово, неподдельно, самозабвенно. Каждый миг проживая.

У взрослого человека из года в год повторяются одни и те же события - он ходит на одну и ту же работу, общается с одними и теми же людьми. Пропадает новизна. Устанавливается определенный распорядок дня, появляется рутина.

Взрослый склонен к переживаниям, зачастую мелочным и надуманным. Мы вообще привыкли думать – что приготовить на ужин, что подарить коллеге на день рождения, за что нас могут уволить с работы. Мы даже строим планы, как будем выкручиваться, если это все-таки произойдет. А каждый раз, когда мы поглощены мыслями, минуты проходят мимо нас. Мы не здесь и сейчас. Мы далеко, в надуманном мире. Посмотрите еще раз на оставшиеся недели нашей жизни. Неужели после этого страшно сменить работу, не приготовить ужин или подарить приятельнице смешную безделушку вместо красиво упакованного дорого подарка?

Исходя из сравнения взрослого и ребенка, я выделила 10 способов замедлить субъективное восприятие времени. И эти способы работают. Одни из них простые, другие требуют усилий.

Каждый день у вас выстроен определенным образом. Например, после работы вы приходите домой, ужинаете, наблюдая за страстями в «Пусть говорят». Затем готовите еду на следующий день, а потом зависаете Вконтакте. Или помогаете детям с уроками, или продолжаете смотреть телевизор. Неважно, что вы делаете, но вы повторяете одни и те же действия ежедневно, с понедельника по пятницу. А потом удивляетесь, что неделя пролетела, как ее и не было. При однообразных действиях время «слипается». Поэтому разорвите привычный шаблон. Запишитесь на танцы, йогу или просто для начала сходите в кино или бассейн. И вы удивитесь, как растянется неделя от непривычных занятий.

Будьте осознанны в каждом моменте жизни, не позволяйте воспоминаниям и мыслям о будущем подменять действительность. Утром вы чистите зубы, а на самом деле представляете, о чем будете говорить на двенадцатичасовом совещании. Воображаемый мир ускользает от нас бесследно, мы не ощущаем настоящую жизнь. Как только вы вернетесь в текущий момент, вы сразу почувствуете мягкий халат, ласкающий тело, смолистый вкус зубной пасты во рту, пробуждающие струи прохладной воды. И, поверьте, восприятие времени замедлится, ведь вы осознанно будете проживать каждую минуту.

Вы замечали, что путь «туда» кажется длиннее, чем дорога обратно? (при условии, что вы едете куда-либо впервые). Когда перед нами открываются незнакомые виды, мы ими полностью поглощены, наш мозг обрабатывает новую информацию. Мы превращаемся в детей, для которых за каждым поворотом открываются новые горизонты.

Города, в которых вы еще не бывали, реки, озера, леса, горы – все это неиссякаемый источник новых впечатлений. И если вы, хотя бы раз в месяц, будете выбираться в незнакомые места, сами месяца вам покажутся удивительно долгими. Вы избежите «слипания» времени, каждый месяц будет не похож на предыдущий. При этом необязательно брать внеурочный отпуск за свой счет, достаточно выходных дней. Всегда найдутся сотни новых мест в пределах 7-10 часовой езды на поезде. В пятницу вечером выезжаете, в субботу утром прибываете. А в воскресенье вечером едете обратно. Два дня новой пищи для глаз, и как следствие, неизгладимый отпечаток в памяти, расширение времени.

Дэвид Иглмен, профессор отделения психиатрии Стэндфордского университета, провел любопытный эксперимент. Участникам на мониторе показывали фотографии обуви. Через некоторое время монотонность была прервана изображением цветка. Участники решили, что цветок находился на экране дольше, когда на самом деле он исчез так же быстро, как и обувь. Новая информация побуждает ум захватывать большое количество деталей, поэтому новые впечатления кажутся более длительными.

Берясь за что-то новое, мы чувствуем себя первопроходцами, и наши ощущения похожи на чувства ребенка, открывающего для себя мир.

Когда мы молоды, всё является новым – мы регулярно делаем что-то впервые: первый день в школе, первая настоящая работа, первые серьёзные отношения. Наш мозг регулярно записывает богатые, полные воспоминания, которые растягивают восприятие времени.

Напротив, взрослый человек в значительной степени через всё прошел. Ежедневные события становятся более обычными и предсказуемыми. У мозга нет причины расходовать энергию на запись обыденной поездки на работу, употребления в пищу бутерброда за рабочим столом и вечернего просмотра сериалов. "Здесь нет ничего особенного", - говорит мозг, и запись выключается. Таким образом, когда мы оглядываемся на каждую неделю, месяц и год, воспоминаний практически нет, и кажется, что время прошло мгновенно.

Поэтому изучайте новые навыки – овладевайте приемами бокса, учитесь верховой езде, осваивайте игру на гитаре. И, доверьтесь моему опыту, когда вы оглянетесь на прожитый месяц, он вам покажется удивительно долгим.

Заставить мозг усиленно "записывать" информацию, а значит, и "расширять" время, можно путем сильного эмоционального возбуждения. Конечно, я не призываю вас каждый месяц прыгать с парашютом или делать мертвые петли на реактивном самолете. Но раз в год все-таки можно позволить себе нечто подобное. Сильные эмоции вызываются ощущениями, которые вы не испытывали прежде или испытывали очень давно. Это может быть и полет в аэротрубе, и спуск на ледянке с крутой горки.

Нейробиолог Дэвид Иглман провел экстремальный эксперимент. Добровольцев сбрасывали с высоты 50 метров на специальную сетку. Без страховки. Спиной вперед.

Для участников время действительно растянулось. Собственный полет показался им более длительным (примерно в 0,33 раза), чем падение других участников, за которыми они наблюдали.
Стрессовые ситуации перегружают часть мозга, связанную с памятью и эмоциями, тем самым заставляя записывать большее количество деталей, чем обычно. Поскольку мозг сохраняет богатые воспоминания об этих моментах, вспоминая этот опыт, вам кажется, что он длился дольше, чем на самом деле.

Чем сильнее эмоция, тем на более длительное время ее хватит, и память о необычном событии "расширит" в вашем сознании и сам год.

Знаете, как долго тянутся 2 минуты в боксерском спарринге? Вам страшно, вы задыхаетесь, грудь сжимает так, что невозможно глубоко вдохнуть. А время останавливается, и кажется, что бой никогда не закончится.

А подъем в горы? Всего-то с 2000 метров до 3400. Перед восхождением на Эльбрус вам устраивают такие походы в Приэльбрусье для адаптации. Подъем не крутой, рюкзаки не особо тяжелые. Темп – 20 минут идете – 10 минут отдыхаете. Легко? Я тоже так подумала вначале. Но не учла, что 20 минут напряженного подъема будут длиться бесконечно долго.

Когда ваше тело работает, усиленно трудится и мозг. Он «записывает» мельчайшие детали происходящего, и время «растягивается». И в вашей памяти такие дни будут насыщенными и долгими.

Чтобы время не утекало сквозь пальцы, необходимо наметить план на выходные. Но важно не перегрузить дни делами. Рассчитывайте свои силы, иначе возникнет ощущение нехватки времени, и эффект будет противоположным.

Запишите в столбик все ваши занятия и хобби, которыми вам хочется заниматься. Затем учтите время на прием и приготовление пищи, мытье посуды, стирку, уборку, утренний и вечерний моцион, кормление домашних животных и другие действия, которые требуют обязательного выполнения. Вы увидите, что из 16-часового дня у вас остается 5-6 часов. Это ваше личное время. Посмотрите на записанные хобби и распределите эти часы между ними. От каких-то занятий придется отказаться до праздников или отпусков, какие-то перенести на следующий выходной, какими-то заниматься более короткое время.

Если есть план действий, вы не будете бесцельно щелкать на кнопки пульта от телевизора, просматривать «желтую» ленту новостей и «зависать» Вконтакте или Фейсбуке. Вы увидите, что за оставшиеся два часа до обеда вам надо успеть протереть мебель и приготовить еду, чтобы потом можно было почитать любимого автора, покататься на лыжах или заняться диссертацией.
Вы сами планируете часы работы и отдыха, у вас возникает самоконтроль, а значит, и контроль над временем.

Такое планирование помогает наглядно увидеть, на что расходуется время и скорректировать список занятий по вашему желанию. Вы не будете беспокоиться о том, что не успели переделать все, что хотели. Вы поймете, что из целого дня у вас остается меньше трети для личных занятий и развлечений.

Постарайтесь освободить субботу и воскресенье от вещей, которые можно сделать в будние дни – поход в продуктовые магазины, визит к парикмахеру или массажисту. Тогда у вас будет время и на домашние дела, и на интересный досуг.

Иногда вас настолько что-то увлекает, что вы не можете прерваться и заняться чем-то другим. С одной стороны, это здорово – вы живете настоящим моментом, воспоминания будут растянуты во времени. Но сами часы текущего дня могут пролететь достаточно быстро.

Для того, чтобы сам день показался долгим, а не только воспоминания о нем, делайте перерывы в занятии, хотя бы через каждые 2 часа. Если вас захватило активное действие, то спокойно отдохните, почитайте познавательную статью, а если вы увлечены умственным трудом, то сходите на прогулку или сделайте зарядку.
Чередование занятий делает «засечки» в восприятии текущего дня, в результате время не слипается в единый пласт, а заставляет мозг отмечать каждый этап.

Быть может, это прозвучит несколько странно, но если вы хотите продлить время, оставляйте достаточно часов на сон. Взрослому человеку необходимо в среднем спать 7 часов в день. Причем время сна можно распределять в течение суток по вашему желанию и возможностям – расходовать его целиком на ночь или чередовать с послеобеденным сном.

Ничего нет страшного в том, чтобы один-два раза мало поспать. Важно избегать хронического недосыпа. Если человек не высыпается, мозг начинает работать в облегченном режиме, чтобы снизить нагрузку. В результате информация записывается поверхностно, а не детально. Памяти не за что зацепиться, и дни пролетают, словно их и не было.

Если вы хотите, чтобы время шло медленно, по возможности не смотрите на часы. Когда вы следите за временем, вы наглядно видите, как оно уходит. Минутная стрелка движется прямо на наших глазах, и мозг отмечает это. Стоит вам на "минуту" отвлечься, а потом снова взглянуть на часы, как вы поражаетесь тому, как быстро пробежало время. Если же не смотреть на часы, день представляется большим пластом времени, ведь от заката до рассвета так много часов!

Время - самый ценный и невосполнимый ресурс. Живите полной жизнью: занимайтесь тем, что интересно вам, будьте с теми, кого любите. И тогда каждый прожитый момент будет осознанным и неповторимым. Мы не можем замедлить бег времени, но в наших силах превратить каждый день в драгоценный алмаз. И тогда сияние этих кристаллов отразится в нашей памяти бесконечной чередой мгновений, из которых и состоит наша жизнь.