Спорт сделает нас умнее
Регулярные занятия спортом увеличивают способности мозга, а еще поднимают настроение
К такому выводу пришёл Джон Рейти, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы. Профессор всю жизнь занимался нейрофизиологией, и его книга Spark, стала отправной точкой для огромного количества исследований в этом направлении.
Профессор заметил выдающиеся учебные результаты у школьников из ничем не примечательной небольшой школы в штате Иллинойз (GrayslakeMiddleSchool). По итогам международного тестирования, школа заняла первое место в мире по естественным наукам и шестое по математике. Руководство школы уверяло, что причина этого успеха — новая система физкультурных занятий, введённая несколько лет назад.
Заключалась она в следующем. Во-первых, действовала необычная система мотивации: детей поощряли не за скорость их бега и не за число отжиманий или подтягиваний, а за то, как долго они тренировались с повышенным сердцебиением во время любой физической активности. Во-вторых, ученики могли выбирать ту активность, которая им нравилась из довольно большого перечня. И самое главное — занятия проходили до основных школьных уроков.
Получается, что регулярные занятия спортом улучшат результаты в учебе? «Да!» — ответ профессора Джона Рейти.
По его мнению, спорт оказывает самое непосредственное влияние на наши когнитивные способности. Учёный очень подробно исследовал человеческий мозг во время физической активности, до и после неё, и нашёл этому несколько физиологических причин.
1
Спорт — новые нейроны
Очень важную роль в человеческом мозге играет белок BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Это вещество действует на центральную нервную систему, помогая стимулировать и контролировать нейрогенез и помогая выживать уже существующим нейронам. Ученому удалось доказать, что во время и после физических нагрузок крнцентрация BDNF в головном мозге значительно возрастает.
2
Больше нейронных связей
С точки зрения физиологии любое новое знание или новый навык — это дополнительные нейронные связи в нашем мозге. Для их образования необходимы нейромедиаторы — особые вещества в головном мозге, которые обеспечивают передачу импульса между нейронами. Функцию нейромедиаторов выполняют гормоны дофамин и серотонин («гормон удовольствия» и «гормон счастья»). Профессор установил, что во время физической активности синтез этих веществ усиливается в 2-3 раза. То есть развивая умственные способности, мы становимся счастливее.
3
Фокус и мотивация
Спорт обеспечивает состояние фокуса, мотивации, эмоциональной устойчивости, так необходимое для обучения.
Дофамин, серотонин и норэпинефрин, действуя в комплексе, обеспечивают необходимое для обучения состояние. Дофамин помогает фокусироваться на одной задаче, легче переключать внимание, способствует мотивации. Серотонин «отвечает за» контроль эмоций, а норэпинефрин позволяет быстрее принимать решения и усваивать новую информацию.
Кстати большинство антидепрессантов действуют таким же образом: они искусственно повышают концентрацию одного из нейромедиаторов. Занятие спортом, таким образом, более естественное и комплексное средство от депрессии.
Дофамин, серотонин и норэпинефрин, действуя в комплексе, обеспечивают необходимое для обучения состояние. Дофамин помогает фокусироваться на одной задаче, легче переключать внимание, способствует мотивации. Серотонин «отвечает за» контроль эмоций, а норэпинефрин позволяет быстрее принимать решения и усваивать новую информацию.
Кстати большинство антидепрессантов действуют таким же образом: они искусственно повышают концентрацию одного из нейромедиаторов. Занятие спортом, таким образом, более естественное и комплексное средство от депрессии.
Однако слишком большие физические нагрузки могут причинить большой вред физическому и психологическому здоровью человека. Они неотделимы от профессионального спорта, в котором люди демонстрируют свои предельные, и даже запредельные возможности. Такая работа на износ вовсе не укрепляет наш организм, а, наоборот, разрушает его. Разумеется, в этом вопросе следует делать различия между спортом и фитнесом, направленным исключительно на укрепление организма
Влияние настоящего спорта и фитнеса на многие характеристики человека противоположны. Скажем, когнитивные способности под действием спортивных нагрузок гаснут, а под влиянием фитнеса — "расцветают". Регулярные двигательные занятия действительно очень способствуют активному долголетию, тогда как абсолютное большинство спортсменов не доживает до реальной старости, поскольку резервы их организма израсходованы еще в молодости.
Валентин Сонькин
Профессор, заведующий кафедры института физиологии Российского государственного университета физкультуры, спорта, молодежи и туризмаДвукратный бронзовый призер Юниорского Первенства мира (2015,2016) по шорт-треку, победитель финала Кубка России 2017, Чемпион Всемирных военных игр 2017, Чемпион страны 2017
Для получения исключительно положительных эффектов, необходимо избегать травмоопасных видов спорта.
В результате исследований Нейла Филипса, главного врача английских футбольных команд во время турнира Redcar, было выявлено, что футболисты наименее успешно проходят интеллектуальные тесты. Это связано с частым применением особого удара по мячу головой. Каждый такой удар обеспечивает микросотрясение головного мозга, что отрицательно сказывается на интеллектуальных способностях в целом.
Эффективность занятий спортом зависит от правильного графика тренировок и приемлемой сложности выполняемых упражнений. В противном случае может возникнуть синдром перетренированности.
Джеффри Крехер, сотрудник ортопедического отделения Центральной больницы штата Массачусетс в Бостоне обнаружил следующие признаки синдрома перетренированности: после утомительных физических нагрузок у респондентов случались резкие перепады настроения, плохой и беспокойный сон, слабость и болезненность мышц, потеря либидо и аппетита, тошнота. Сидром возникает в результате дисбаланса между физическими нагрузками и восстановлением сил и энергии, недостатка питательных веществ, витаминов и минералов в рационе, слишком раннего начала тренировок после перенесенной болезни.
По мнению Рейти, оптимальная частота и продолжительность тренировок — занятия 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Этого вполне достаточно для поддержания мозга и тела в активном и здоровом состоянии.
Интенсивные тренировки должны проходить не больше 3-5 раз в неделю, а уже поддерживающие тренировки (разминки) могут проводиться каждый день. Но необходимо помнить о том, что организму необходимо восстановление. Помимо метаболизма есть и катаболизм — распад мышц, который начинается, если долго не обеспечивать должного отдыха.
Даниил Ейбог
Двукратный бронзовый призер Юниорского Первенства мира (2015,2016) по шорт-треку, победитель финала Кубка России 2017, Чемпион Всемирных военных игр 2017, Чемпион страны 2017
Ум и талант определяются не только набором генов, но и образом жизни, который мы ведем. Сила воли и мотивация помогут изменить себя внутренне и внешне. Так что если, вместо слов «ты должен заниматься спортом», говорить себе «сделай это, и твоя жизнь преобразится»? С этого обычно и начинаются все наши победы — большие и маленькие.
Над текстом работали:
Мария Тепленко, студентка 209 группы дневного отделения факультета журналистики МГУ
Полина Ворошилова, студентка 209 группы дневного отделения факультета журналистики МГУ
Мария Тепленко, студентка 209 группы дневного отделения факультета журналистики МГУ
Полина Ворошилова, студентка 209 группы дневного отделения факультета журналистики МГУ
