Сон и подсознание
Управление сознанием во время сна
Наука сна – загадочный и еще до конца не исследованный мир. Ученые до сих пор не уверены, что происходит в нашем мозгу во время сна, почему мы видим их, и что они означают. Связаны ли сны с нашими переживаниями, являются ли они знаками свыше или знаками организма, который пытается нас о чем-то предупредить? Одни ученые утверждают, что да, другие – что нет. Какое значение имеют сновидения для нашего самопознания и саморазвития?
Первый исследователь сна
Человек, который первый задался вопросом о влиянии сна на нашу жизнь, был французский учёный Мишель Сиффр. Он исследовал биологические ритмы на себе. Ученый жил в подземной пещере с кроватью, столом, стулом и телефоном, с помощью которого осуществлял звонки своей команде исследователей и сообщал о результатах. Пещера была освещена одной лампочкой с мягким свечением. Из еды — замороженные продукты, несколько литров воды. У исследователя не было ни часов, ни календарей, он никак не мог узнать, что происходит на поверхности, день сейчас или ночь. Мишель прожил так несколько месяцев.
Как сообщает исследование, через несколько дней такой жизни у Сиффра начали работать биологические часы.
Человек, который первый задался вопросом о влиянии сна на нашу жизнь, был французский учёный Мишель Сиффр. Он исследовал биологические ритмы на себе. Ученый жил в подземной пещере с кроватью, столом, стулом и телефоном, с помощью которого осуществлял звонки своей команде исследователей и сообщал о результатах. Пещера была освещена одной лампочкой с мягким свечением. Из еды — замороженные продукты, несколько литров воды. У исследователя не было ни часов, ни календарей, он никак не мог узнать, что происходит на поверхности, день сейчас или ночь. Мишель прожил так несколько месяцев.
Как сообщает исследование, через несколько дней такой жизни у Сиффра начали работать биологические часы.
«Мой сон был замечательным. Моё тело само выбрало, когда ему спать и когда есть. Это очень важно. Мой цикл сна и пробуждения длился не 24 часа, как у людей на поверхности земли, а немного дольше — около 24 часов и 30 минут.»
Циркадные ритмы ученого продолжали активно работать, несмотря на то, что он не обладал никакой информацией о внешнем мире.
После этого эксперимента ученые поняли необходимость исследования сна, что привело к образованию нескольких теорий (моделей) сна:
После этого эксперимента ученые поняли необходимость исследования сна, что привело к образованию нескольких теорий (моделей) сна:
Модели сна
Такая модель основывается на принципе реальности. Сон и сновидения при таком подходе никак не связаны с потусторонним миром, они просто отражают внутренний мир человека, его мысли, чувства и эмоции в нетипичных сочетаниях и образах.
В эту модель вписывается психоаналитическая концепция Зигмунда Фрейда и его определения сна как «царской дороги к бессознательному» и как «замаскированного исполнения вытесненных желаний» человека.
В эту модель вписывается психоаналитическая концепция Зигмунда Фрейда и его определения сна как «царской дороги к бессознательному» и как «замаскированного исполнения вытесненных желаний» человека.
При такой модели сна считается, что человек сам способен сконструировать свой сон. Ставится под вопрос само существование сна, и что мы им называем. Модель ориентирована не на объяснение сновидений, а на их описание. Пока что проверить утверждение «я сплю» научным методом невозможно. Исследователи данной модели говорят о том, что о сновидениях можно судить только по рассказам сновидцев, поэтому мы имеем представление о сне не от самого сновидения, а от рассказов о нем. По данной теории сновидение становится реальностью для человека лишь в том случае, когда оно запоминается и интерпретируется. И здесь сразу же встает вопрос о том, можно ли отличить истинную интерпретацию от ложной.
В этой модели сон рассматривается как первая и простейшая ступень жизни в невидимом, т.е. состояние, которое связывает нас с Богом.
По символической модели свидетелем перехода человеческой души из одного мира в другой и обратно являются сновидения. Сновидческие образы не только отделяют мир, видимый от мира невидимого, но и соединяют эти миры.
Еще немного фактов и теории о сне и его пользе
Во время сна наш мозг упорядочивает воспоминания и впечатления, которые он получил в течение дня. Существует теория о том, что во сне мы можем справляться с воспоминаниями о неприятных или травмирующих событиях.
Некоторым ученым удалось реконструировать видеосюжеты, которые люди просматривали днем YouTube. Исследователи уверены, что скоро методика анализа мозговой активности поможет верно расшифровывать и трактовать сны.
Если 12 ночей подряд спать 6 часов или меньше, состояние организма будет таким, как при наличии 0,1% алкоголя в крови. Ваша речь будет неразборчива, нарушится равновесие, а память ухудшится. Вы будете чувствовать себя в состоянии опьянения.
Когда во сне вы вздрагиваете – это нормально. Такое явление называется «гипнотические рывки».
Некоторые люди могут высыпаться за 4 часа – это связано с мутацией в гене DEC2. Такой короткий сон носителям этой мутации не вредит.
Важно помнить, что сон – это ресурс, который не откладывается про запас. Многие из нас игнорируют этот факт и думают, что, недосыпая в будние дни (5-6 часов) можно возобновить ресурс, высыпаясь на выходных, пробуждаясь по своему желанию, но это не так. Недостаток сна невозможно восполнить чем-либо другим. Сон имеет огромное значение для здоровья, поэтому нужно следить за собой и правильно готовиться ко сну. Если человек будет соблюдать простые правила подготовки ко сну и спать достаточное количество времени, то дальше он сможет развивать свой сон, т.е. можно будет говорить о управлении сна, управлении своей жизнью и корректировке нравственных принципов.
Ученые выяснили, что управлять сном возможно
ОСОЗНАННЫЕ СНЫ ВЕДУТ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ
Наше будущее зависит только от нас, наших поступков, мыслей, опыта, но, кроме этого, его можно корректировать через осознанные сновидения. Мы можем не верить в ясновидение, но его можно сравнить с вещими снами или с «сновидением наяву». Чаще всего ясновидцы пользуются своим даром, впадая в транс, т.е. переходя в измененное состояние сознания, они управляют своим сознанием точно также, как это можно делать в осознанном сне.
Развитие осознанности во сне позволяет на подсознательном уровне предвидеть надвигающиеся события, внести в них коррективы и изменить будущее к лучшему.
Именно осознанные сновидения могут показать, как наше сознание воспринимает действительность.
В контролируемых снах мы можем четко увидеть определенные параллели с обыденной реальностью и скорректировать их в будущем.
Развитие осознанности во сне позволяет на подсознательном уровне предвидеть надвигающиеся события, внести в них коррективы и изменить будущее к лучшему.
Именно осознанные сновидения могут показать, как наше сознание воспринимает действительность.
В контролируемых снах мы можем четко увидеть определенные параллели с обыденной реальностью и скорректировать их в будущем.
Используя практику осознанных сновидений, человек и в обыденной реальности перестает пассивно относится к событиям, он сам становится «кузнецом своего счастья». Человек берет на себя ответственность за происходящее как в его жизни, так и во сне.
Люди, которые остаются пассивными в своих снах, остаются пассивными и в обычной жизни. Они продолжают "роптать на судьбу" и думать, что все в их жизни зависит от внешних факторов, на которые они не могут повлиять. Когда люди придерживаются такого взгляда, то их жизнь продолжает состоять из неудач, которые никак не поддаются контролю. Осознанное отношение во сне, позволяет достичь осознанности в реальности.
Когда человек достигает осознанности, он понимает, что именно от него зависит окажется ли конкретный сон кошмаром или возможностью для самоанализа, а конкретная жизненная ситуация – крахом или вызовом.
Осознанные сновидения могут ясно показать нам, что значит по-настоящему бодрствовать, и помочь убедиться в том, что нам еще далеко до такого состояния.
Способность осознанных сновидений доказывает, что в таких сновидениях скрыт значительный потенциал, способный помочь нам стать более живыми в собственной жизни, именно поэтому многие психологи практикуют такие сны в своей терапии, чтобы помочь пациентам.
Исследователь в области осознанных сновидений, Стивен Лаберж, считает, что осознанные сны – ключ к невообразимой энергии, который есть у населения Земли.
Осознанные сновидения могут ясно показать нам, что значит по-настоящему бодрствовать, и помочь убедиться в том, что нам еще далеко до такого состояния.
Способность осознанных сновидений доказывает, что в таких сновидениях скрыт значительный потенциал, способный помочь нам стать более живыми в собственной жизни, именно поэтому многие психологи практикуют такие сны в своей терапии, чтобы помочь пациентам.
Исследователь в области осознанных сновидений, Стивен Лаберж, считает, что осознанные сны – ключ к невообразимой энергии, который есть у населения Земли.
Внушение в состоянии естественного сна
Человеческий сон разделяется на несколько стадий: релаксация, дремота, поверхностный сон, сон средней глубины и глубокий сон.
Во сне человеческий мозг сохраняет связь с окружающим миром, образовывая особые сторожевые пункты. Существует также три фазы сна: уравнительная, парадоксальная и ультрапарадоксальная.
Создать этот сторожевой пункт можно, если начать говорить с засыпающим человеком и продолжить это делать уже после засыпания. Если человек, не просыпаясь, начинает отвечать на вопросы, то он находится в гипнотическом сне и контакт с ним установлен. Такой контакт называется раппорт. После этого проводят основное внушение и переводят гипнотический сон в естественный.
Родители могут воспользоваться таким приёмом: прочитать ребёнку сказку на ночь, через которую можно проводить косвенное внушение, встроенное в содержание сказки. Важно сохранять искренность и доброжелательность к ребёнку. После того, как ребёнок заснёт, можно проводить основное внушение – отучить заикаться и т.д. Родители могут даже сами придумать сказку, «начинив» её косвенными внушениями, подготавливающими ребёнка к основной воспитательной операции во время сна. Детей этой технологией отучают грызть ногти, мочиться в постель ночью, а взрослых – от алкогольной и интернет-зависимости, а также при невротических расстройствах.
Во сне человеческий мозг сохраняет связь с окружающим миром, образовывая особые сторожевые пункты. Существует также три фазы сна: уравнительная, парадоксальная и ультрапарадоксальная.
Создать этот сторожевой пункт можно, если начать говорить с засыпающим человеком и продолжить это делать уже после засыпания. Если человек, не просыпаясь, начинает отвечать на вопросы, то он находится в гипнотическом сне и контакт с ним установлен. Такой контакт называется раппорт. После этого проводят основное внушение и переводят гипнотический сон в естественный.
Родители могут воспользоваться таким приёмом: прочитать ребёнку сказку на ночь, через которую можно проводить косвенное внушение, встроенное в содержание сказки. Важно сохранять искренность и доброжелательность к ребёнку. После того, как ребёнок заснёт, можно проводить основное внушение – отучить заикаться и т.д. Родители могут даже сами придумать сказку, «начинив» её косвенными внушениями, подготавливающими ребёнка к основной воспитательной операции во время сна. Детей этой технологией отучают грызть ногти, мочиться в постель ночью, а взрослых – от алкогольной и интернет-зависимости, а также при невротических расстройствах.
Джуд Марьи и Грэг Гэйдж – о консолидации памяти
Почему мы спим? Этот вопрос задавался с первых дней цивилизации. И хотя мы можем не знать точного ответа, существует ряд действительно интересных теорий о том, зачем он нам нужен.
Сон - это процесс, когда мозг переводит кратковременные воспоминания, пережитые в течение дня, в долговременные воспоминания. Этот процесс называется консолидацией памяти, и это теория заставляет ученых задаться вопросом, способен ли человек запоминать какие-то факты лучше.
Недавно в журнале «Наука» Кена Паллера и его коллег из Нортуэстерн была опубликована статья, которая показала, что сон может изменить память человека.
Джуд Марьи решил провести эксперимент, чтобы посмотреть, возможно ли улучшить память, используя звук во время сна. Ученый пригласил человека на роль подопытного. Он дал ему игру на iPad, в которой нужно было запомнить картинку и соответствующий ей звук. Тест проводился перед тем, как испытуемый лёг спать. После того, как человек заснул, начиналась трансляция его ЭЭГ.
Далее нужно было ждать, когда подопытный войдёт в фазу глубокого сна. У человека есть несколько стадий сна, но сейчас учёных интересовала именно медленная стадия.
Недавно в журнале «Наука» Кена Паллера и его коллег из Нортуэстерн была опубликована статья, которая показала, что сон может изменить память человека.
Джуд Марьи решил провести эксперимент, чтобы посмотреть, возможно ли улучшить память, используя звук во время сна. Ученый пригласил человека на роль подопытного. Он дал ему игру на iPad, в которой нужно было запомнить картинку и соответствующий ей звук. Тест проводился перед тем, как испытуемый лёг спать. После того, как человек заснул, начиналась трансляция его ЭЭГ.
Далее нужно было ждать, когда подопытный войдёт в фазу глубокого сна. У человека есть несколько стадий сна, но сейчас учёных интересовала именно медленная стадия.
Такой сон получил свое название от электрических сигналов, называемых дельта-волнами, которые записывают от мозга. Именно в этой фазе и может произойти консолидация. Далее включают звуковые сигналы, но только половину из них – чтобы увидеть, будет ли разница в их восприятии. Гипотеза заключается в том, что те сигналы, которые подопытные получат во сне, они запомнят лучше. Вопрос в том, лучше или хуже человек справится с игрой после пробуждения?
Исследователи обнаружили, что если включить подопытному звук машины, пока он спит, то он вспомнит положение этой машины, когда проснётся. Но если не играть человеку на гитаре во время сна, то вряд ли он вспомнит её звук, когда проснется. Воспоминания, которые были связаны со звуком люди запомнили лучше, при этом не помнив, как слышали эти звуки.
Исследователи обнаружили, что если включить подопытному звук машины, пока он спит, то он вспомнит положение этой машины, когда проснётся. Но если не играть человеку на гитаре во время сна, то вряд ли он вспомнит её звук, когда проснется. Воспоминания, которые были связаны со звуком люди запомнили лучше, при этом не помнив, как слышали эти звуки.
Для избавления от забывчивости достаточно пары наушников и мягкого дивана.
Джуд Марьи провел этот эксперимент на 12 людях, и результаты были потрясающими. Дело не в том, что люди лучше запоминают вещи, а в том, что они меньше их забывают. Он был настроен скептически, когда впервые услышал об этой технологии воздействия на память. Но он повторял и повторял эти эксперименты. Факты и воспоминания, которые человек собирает в течение дня, очень хрупки, и их легко потерять и забыть. Но, активируя их во время сна, даже не осознавая этого, человек может сделать их более устойчивыми и менее подверженными забвению. Даже если сам человек не активен, то его мозг работает. Так что порой для избавления от забывчивости достаточно пары наушников и мягкого дивана.
Американское исследование о возможности корректировки нравственных принципов во сне:
Американские психологи, работая с группой добровольцев, провели стандартный тренинг по коррекции скрытых социальных предрассудков — представлениях о слабой способности женщин к наукам и асоциальных наклонностях чернокожих. Этот тренинг сопровождался выработкой рефлекса на определенный сигнал. Ученые доказали, что если этот специфический сигнал подается потом во время фазы глубокого (медленного) сна, то усвоение антистереотипных принципов гораздо надежнее. Эффект такого обучения с подкреплением во сне длится существенно дольше. Гипнопедия – именно так называется наука о воспитании во время сна.
Нравственные принципы гипотетически усваиваются мозгом на бессознательном уровне, человек ведет себя в соответствии с усвоенными принципами, даже не понимая истинных причин своих поступков. Исследование проводили учёные из Северо-Западного университета в Эванстоне. Во время исследования учёные боролись с такими проблемами, как расовое и гендерное неравенство, так как именно эти принципы общество требует искоренить больше всего.
Нравственные принципы гипотетически усваиваются мозгом на бессознательном уровне, человек ведет себя в соответствии с усвоенными принципами, даже не понимая истинных причин своих поступков. Исследование проводили учёные из Северо-Западного университета в Эванстоне. Во время исследования учёные боролись с такими проблемами, как расовое и гендерное неравенство, так как именно эти принципы общество требует искоренить больше всего.
КАК ПРОВОДИЛОСЬ ИССЛЕДОВАНИЕ?
Для исследование отобрали по 20 белых девушек и юношей, определили уровень их расовых и гендерных предрассудков.
Учёные работали с искоренением двух стереотипов:
1. Женщины более склонны к искусству, нежели к науке
2. Чернокожие более склонны к асоциальному поведению.
В ходе тренинга испытуемые должны были среагировать на фото женщин с подписанными «нестереотипными» словами: геология, физика, Эйнштейн, эксперимент, НАСА, биология, математика и т. д., а не с «творческими» словами вроде таких: поэзия, литература, Шекспир, симфония, театр, драма и т. д. Аналогичное задание было и с фотографиями чернокожих: их нужно было сочетать с положительными словами (рай, свобода, гармония, улыбка, восход, радость, удовольствие), а не с негативными (опасность, тошнота, бомба, вирус, рак, отравление, зло, убийство). При правильном и быстром ответе раздавался определенный звуковой сигнал, при неправильном он не звучал.
В результате этого у испытуемых снизился уровень предрассудков и, что самое главное, формировалась связь нестереотипных установок с определённым звуком. Далее испытуемые укладывались спать на полтора часа, и во время фазы глубокого сна включался негромкий звуковой сигнал, тот самый, который звучал при тренировке антистереотипных установок. Половине испытуемых включали «гендерный» сигнал, а другой половине — «расовый». После оставалось проверить, как повлияло включение сигнала на уровень скрытых предрассудков, то есть участники эксперимента, выспавшись, снова проходили тест.
Психологи пришли к выводу – чем глубже сон, тем лучше усваиваются связи испытуемыми.
Учёные работали с искоренением двух стереотипов:
1. Женщины более склонны к искусству, нежели к науке
2. Чернокожие более склонны к асоциальному поведению.
В ходе тренинга испытуемые должны были среагировать на фото женщин с подписанными «нестереотипными» словами: геология, физика, Эйнштейн, эксперимент, НАСА, биология, математика и т. д., а не с «творческими» словами вроде таких: поэзия, литература, Шекспир, симфония, театр, драма и т. д. Аналогичное задание было и с фотографиями чернокожих: их нужно было сочетать с положительными словами (рай, свобода, гармония, улыбка, восход, радость, удовольствие), а не с негативными (опасность, тошнота, бомба, вирус, рак, отравление, зло, убийство). При правильном и быстром ответе раздавался определенный звуковой сигнал, при неправильном он не звучал.
В результате этого у испытуемых снизился уровень предрассудков и, что самое главное, формировалась связь нестереотипных установок с определённым звуком. Далее испытуемые укладывались спать на полтора часа, и во время фазы глубокого сна включался негромкий звуковой сигнал, тот самый, который звучал при тренировке антистереотипных установок. Половине испытуемых включали «гендерный» сигнал, а другой половине — «расовый». После оставалось проверить, как повлияло включение сигнала на уровень скрытых предрассудков, то есть участники эксперимента, выспавшись, снова проходили тест.
Психологи пришли к выводу – чем глубже сон, тем лучше усваиваются связи испытуемыми.
Текст: Самойлова Лиза, Мочула Диана, 2 курс факультета журналистики МГУ имени М.В. Ломоносова
Фото: сайт
https://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/chto-takoe-s... , сайт https://postnauka.ru/courses/91768, сайт
https://kulturologia.ru/blogs/050818/39930/, фотобанк https://pixabay.com/ru/, сайт http://breakbird.ru/5-ulovok-kotorye-pomogut-vyspa..., сайт https://dumielauxepices.net/wallpaper-2590576
Источники: сайт https://www.maximonline.ru/guide/maximir/_article/hyp.., сайт https://elementy.ru/novosti_nauki/432494/, сайт https://elementy.ru/novosti_nauki/432494/Nravstven..., сайт
https://www.ted.com/talks/diy_neuroscience_better_mem.., сайт
https://www.ted.com/talks/dan_gartenberg_the_brain_be.., сайт https://www.bbc.com/ukrainian/vert_fut_russian/2015/0.., сайт https://michael101063.livejournal.com/73735.html
Фото: сайт
https://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/chto-takoe-s... , сайт https://postnauka.ru/courses/91768, сайт
https://kulturologia.ru/blogs/050818/39930/, фотобанк https://pixabay.com/ru/, сайт http://breakbird.ru/5-ulovok-kotorye-pomogut-vyspa..., сайт https://dumielauxepices.net/wallpaper-2590576
Источники: сайт https://www.maximonline.ru/guide/maximir/_article/hyp.., сайт https://elementy.ru/novosti_nauki/432494/, сайт https://elementy.ru/novosti_nauki/432494/Nravstven..., сайт
https://www.ted.com/talks/diy_neuroscience_better_mem.., сайт
https://www.ted.com/talks/dan_gartenberg_the_brain_be.., сайт https://www.bbc.com/ukrainian/vert_fut_russian/2015/0.., сайт https://michael101063.livejournal.com/73735.html
